Витамин D. Польза для здоровья. Нормы потребления.

Витамин D. Польза для здоровья. Нормы потребления.

Витамин D — жирорастворимый витамин необходимый для поддерживания здоровья костей. Витамин Д образуется в результате воздействия ультрафиолетовых лучей от Солнца, а также присутствует в некоторых продуктах.

В организме человека присутствует Витамин D3 (холекальциферол). Он производится в организме в ответ на воздействие ультрафиолетового излучения Солнца. Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется в растениях. В дальнейшем оба типа витаминов преобразуются в печени и почках в активную форму витамин D который будет использоваться организмом.

Польза витамина D для здоровья.

Основная функция витамина Д это помощь организму в усвоении кальция и фосфора в тонком кишечнике. Кальций необходим для поддержания здоровья костей (укрепление костей), функций клеток и надлежащей работе нервов и мышц.

Дефицит витамина может привести к слабым и хрупким костям, рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.

1. Здоровье сердца

По данным исследования, поддержание достаточного уровня витамина в крови снижает шанс сердечных приступов в два раза.

2. Рак

Согласно анализу высокий уровнем витамина Д, снижает риск развития колоректального рака на 50%. Четырехлетние исследования в котором использовался кальций (1.4 мг ежедневно) и витамин D3 (1.1 мг ежедневно) снизили риск всех видов рака.

3. Простуда и грипп

Вирус гриппа поражает организм чаще всего в зимние месяцы, что приводит к предположению, грипп может быть связан с уровнем витамина D. Зимой мы получаем его в меньше степени. Наблюдения показали, люди имеющие низкий уровни витамина D, чаще болеют респираторными инфекциями.

4. Потеря веса

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition, 25 мкг в день витамина D в течение 12 недель вызывало статистически значимое снижение жировой массы по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Витамин также используется при лечении:

    • Профилактики остеопороза;
    • Рассеянного склероза;
    • Кариесе зубов и профилактика заболеваний десен;
    • Псориазе, акне и экземе;
    • Усталости;
    • Боли в спине, боль в колене, нейропатия;
    • Расстройства настроения, включая депрессию;
    • Болезнях щитовидная железы и почек.

Рекомендуем нормы потребления витамина D

    • С рождения до 50 лет — 200 МЕ(международных единиц) (5 мкг)
    • Между 51 и 70 годами — 400 МЕ (10 мкг)
    • Более 71 года — 600 МЕ (15 мкг)
    • Беременным и кормящим женщинам — 200 МЕ (5 мкг)

 

Люди больше всего подверженные риску дефицита:

1. Люди не получающие солнечного света.

В северных городах не хватает ультрафиолетовых лучей образующих витамин D в течение осени и зимы. Люди носящие одежду по религиозным убеждениям, или работающие в дневное время суток.

2. Использование солнцезащитного крема.

Использование крема предотвращает образование витамина D. Во многих увлажняющих кремах сдержится защита с SPF 8.

3. Люди с тёмной кожей

У людей с темным цветом кожи больше всего меланина — пигмента, который придает коже цвет. Меланин поглощает ультрафиолетовые лучи, что уменьшает способность кожи вырабатывать витамин.

4. Пожилые люди

Пожилые люди подвержены большему риску дефицита витамина, так как способность производить витамин истощается с возрастом приблизительно на 30%.

Побочные эффекты от витамина D.

Слишком большие дозы витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови это вызовет нарушения в работе легких или сердца, спутанность сознания, камни в почках, тошноту, рвоту, запоры, потерю веса и плохой аппетит.

 

На этом сайте Вы можете заказать доставку настоящего витамина D из Германии, Франции, Швейцарии, Англии и Италии: Каталог витаминов

ЗАЯВКА НА ДОСТАВКУ ВИТАМИНОВ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *